تكسير الأظافر: الأسباب، الأعراض، والأطعمة المفيدة لعلاجه

تُعتبر التغذية السليمة جزءًا أساسيًا من تعزيز صحة الأظافر. إليك قائمة بالأطعمة المفيدة التي تساعد في علاج تكسير الأظافر:

1. البروتينات:

المصادر: اللحوم، السمك، البيض، البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)، والمكسرات.

الفائدة: يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء الأظافر. البيوتين، وهو نوع من البروتين، يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأظافر.

2. الأطعمة الغنية بالفيتامينات:

فيتامين A: موجود في الجزر، السبانخ، والبطاطا الحلوة.

فيتامين C: موجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، والفراولة.

فيتامين E: موجود في المكسرات، البذور، وزيت الزيتون.

الفائدة: تساعد هذه الفيتامينات في تعزيز صحة الأظافر وتقوية الخلايا.

3. المعادن:

الزنك: موجود في اللحم، المكسرات، والبقوليات.

الحديد: موجود في اللحوم الحمراء، السبانخ، والحبوب الكاملة.

الكالسيوم: موجود في منتجات الألبان، البقوليات، والخضروات الورقية.

الفائدة: تُعتبر المعادن ضرورية لنمو الأظافر وصحتها.

4. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية:

المصادر: الأسماك الدهنية مثل السلمون، وزيت الزيتون، والأفوكادو.

الفائدة: تساعد الأحماض الدهنية الأساسية في الحفاظ على ترطيب الأظافر ومنع تكسرها.

5. الحبوب الكاملة:

المصادر: الشوفان، الكينوا، والأرز البني.

الفائدة: تحتوي على الألياف والفيتامينات التي تدعم صحة الأظافر.

6. الأفوكادو:

الفوائد: غني بالدهون الصحية والفيتامينات، مما يُعزز من مرونة الأظافر.

7. البقوليات:

المصادر: العدس، الحمص، والفاصولياء.

الفائدة: غنية بالبروتين والبيوتين، مما يُعزز من قوة الأظافر.