كل ما تحتاج معرفته عن نقص المغنيسيوم

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.

المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا وبذور القرع.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا.

الفواكه: مثل الأفوكادو والموز.

البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم.

2. شرب الأعشاب الغنية بالمغنيسيوم

البابونج: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويدعم النوم العميق.

النعناع: يخفف من التوتر ويعزز الهضم.

نبات القراص (Nettle): يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام.

عشبة المليسة (Lemon Balm): تساعد في تحسين المزاج والنوم.

الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة ومغنيسيوم يعزز صحة القلب.

3. الزيوت الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم

زيت المغنيسيوم الموضعي: يمكن استخدامه عن طريق تدليك الجلد لتحسين امتصاص المغنيسيوم وتقليل التشنجات العضلية.

حمام الملح الإنجليزي (إبسوم سالت): يحتوي على كبريتات المغنيسيوم، مما يساعد على تخفيف التوتر وآلام العضلات عند إضافته إلى ماء الاستحمام.

4. المكملات الغذائية الطبيعية

يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم إذا كان الغذاء وحده غير كافٍ.

الأنواع المفضلة تشمل مغنيسيوم غليسينات ومغنيسيوم سيترات لسهولة الامتصاص.

5. تحسين نمط الحياة

ممارسة التمارين الرياضية: تساعد في تعزيز مستويات المغنيسيوم وتحسين الصحة العامة.

تقليل التوتر: من خلال تمارين التأمل والتنفس العميق، مما يقلل استهلاك الجسم للمغنيسيوم.

النوم الجيد: يساهم في الحفاظ على توازن المغنيسيوم في الجسم.

6. وصفة طبيعية لتعويض نقص المغنيسيوم

شاي القراص بالليمون والعسل:

المكونات: 1 ملعقة كبيرة من أوراق القراص المجففة، كوب ماء ساخن، نصف ليمونة، وملعقة صغيرة من العسل.

الطريقة: انقع القراص في الماء الساخن لمدة 10 دقائق، أضف العسل والليمون، واشربه يوميًا.