هشاشة العظام: الأسباب، العلاج بالأعشاب، والأطعمة المحظورة
هشاشة العظام
تُعد هشاشة العظام (Osteoporosis) حالة مرضية تتمثل في انخفاض كثافة العظام وزيادة هشاشتها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور حتى مع الإصابات البسيطة. تحدث الهشاشة نتيجة عدم توازن بين تكوين العظام الجديدة وفقدان العظام القديمة. في هذا المقال، سنناقش أسباب هشاشة العظام، علاجها بالأعشاب، والأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة العظام.
أولاً: أسباب هشاشة العظام
1. أسباب مرتبطة بنمط الحياة
نقص الكالسيوم وفيتامين D: يساهم نقص هذه العناصر في إضعاف العظام وفقدان الكثافة.
الخمول البدني: قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان العظام لقوتها.
التدخين: يُضعف التدخين صحة العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم.
الإفراط في تناول الكحول: يؤثر سلبًا على عملية بناء العظام.
2. أسباب بيولوجية
التقدم في العمر: تقل كتلة العظام مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين.
الاختلالات الهرمونية: مثل نقص هرمون الإستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث أو نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
الوراثة: وجود تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام يزيد من احتمالية الإصابة.
بعض الأمراض: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو مشاكل الكلى.
3. تناول أدوية معينة
استخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل الكورتيزون، وأدوية مضادة للصرع، ومدرات البول يزيد من خطر فقدان كثافة العظام.
ثانيًا: علاج هشاشة العظام بالأعشاب
يمكن أن تُساعد بعض الأعشاب الطبيعية في تعزيز صحة العظام وتحسين كثافتها، بجانب اتباع نمط حياة صحي.
1. السمسم
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لصحة العظام.
تناول بذور السمسم أو الطحينة (معجون السمسم) يوميًا قد يُساهم في تقوية العظام.
2. ذنب الخيل (Horsetail)
يحتوي على السيليكا، وهو معدن يُساعد على تحسين كثافة العظام وتحفيز التئام الكسور.
يمكن تناول شاي ذنب الخيل أو مكملاته الغذائية.
3. البرسيم الحجازي (Alfalfa)
يحتوي على فيتويستروجينات، وهي مركبات طبيعية تُحاكي عمل هرمون الإستروجين، مما يُحسن من كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
يُمكن تناوله على شكل مكملات غذائية أو كشاي عشبي.
4. الكركم
مضاد للالتهابات ويساعد في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على صحة العظام.
يُفضل استخدام الكركم في الطعام أو شربه مع الحليب (حليب الكركم).
5. القراص (Nettle)
غني بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد.
يُمكن تناول القراص كشاي لتحسين صحة العظام وتقوية الجسم.
6. الزنجبيل
يعزز الدورة الدموية ويحسن من امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، كما يعمل كمضاد للالتهاب.
يمكن شرب شاي الزنجبيل يوميًا لدعم صحة العظام.
ثالثًا: الأطعمة المحظورة لمريض هشاشة العظام
بعض الأطعمة تؤثر سلبًا على كثافة العظام وتزيد من خطر تفاقم الهشاشة. لذلك، من المهم تجنبها أو الحد من تناولها.
1. الأطعمة الغنية بالملح
زيادة استهلاك الملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام، مما يضعفها.
محظورات: الأطعمة المصنعة، الأطعمة السريعة، المخللات، واللحوم المجففة.
2. المشروبات الغازية
تحتوي على الفسفور بكميات عالية، مما يخل بتوازن الكالسيوم في الجسم ويُضعف العظام.
3. الكافيين الزائد
الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي، القهوة) يقلل من امتصاص الكالسيوم ويزيد من فقدانه.
يُنصح بتقليل تناول هذه المشروبات والاعتماد على شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
4. الأطعمة الغنية بالأوكسالات
مثل السبانخ والشوكولاتة، حيث تحتوي على مركبات الأوكسالات التي تقلل من امتصاص الكالسيوم.
يُنصح بتناول هذه الأطعمة باعتدال وعدم الإفراط فيها.
5. البروتين الزائد
تناول كميات كبيرة من البروتين (خاصة من مصادر حيوانية) يزيد من طرح الكالسيوم في البول.
يُفضل الحفاظ على توازن بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات في النظام الغذائي.
6. الكحول
يؤدي إلى ضعف في امتصاص العناصر الغذائية ويؤثر سلبًا على توازن الهرمونات المسؤولة عن صحة العظام.
رابعًا: نصائح إضافية لتعزيز صحة العظام
الحصول على فيتامين D:
فيتامين D ضروري لتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس أو من المكملات الغذائية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
تمارين رفع الأثقال والمشي تعزز قوة العظام وتساعد في الحفاظ على كثافتها.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
مثل الألبان، الخضروات الورقية، التين، واللوز.
التوقف عن التدخين:
التدخين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى فقدان العظام لقوتها.